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愛思康丨人生享受,睡眠為大

發布時間:2020-07-07 點擊數:59

睡眠跟我們的年齡其實也有很大的關系的,比如剛出生的嬰兒,一整天都在睡覺,因為,那就是他們的生活,人到中年甚至老年的時候,睡眠的時間就會逐漸減少,每個年齡階段的人,所需要的睡眠時間是不同的。


科學睡眠時間表
晩上21 : 00至晚上23 : 00

這個時間段是免疫系統(淋巴)排毒的時候,所以我們在這個時間里面需要安靜也可以聽一些放松輕緩的音樂

晚上23:00至凌晨0:00 肝的排毒,需在熟睡中進行
半夜00:00至凌晨1:00 脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜
凌晨1:00至凌晨3:00 膽的排毒,需在熟睡中進行
凌晨3:00至凌晨5:00

肺的排毒,這也就是為什么人會在這段時間咳嗽得最厲害,若有咳嗽,此時不宜喝止咳水,免得抑制廢積物的排出

凌晨5:00至早晨7:00 大腸的排毒,此時就上廁所排便
早晨7:00至早晨9:00 小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐


在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好養成一個良好的生活作息習慣。



你留意自己一天到底睡多久了嗎?睡眠的時間是直接和睡眠質量掛鉤的,自己測試一下吧!



你的睡眠質量怎么樣?
每天5小時睡眠或更少:

如果每天睡得太少,身體就沒有機會停下來進行內部的血糖調節,這樣,你患II型糖尿病的幾率就會比別人增加40%。

每天5~6小時睡眠:

你的情況比前面的人要好,不過不要太樂觀,睡眠時間還是有些短,畢竟一年下來,你就比健康睡眠的人少睡了1個月的時間。

每天6~7小時睡眠:

你已經離健康水平非常接近了,但在身體完全修復之前醒來,久而久之,體重增長過快將會變成你的麻煩。

每天7小時睡眠:

這個時間,身體剛剛可以完成全部自我修復的過程,前一天的壓力也正好可以釋放干凈。

每天超過8小時睡眠:

在全球的各種調查顯示,睡得越多,死亡率也就越高。如果你每天要睡9個小時,那必須要看一下醫生了。


睡眠不好,應該怎么調理?


晚上11時前入睡

早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右。


養成良好的飲食習慣

早中晚餐的規律進食對人健康有益,而晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。


適當的鍛煉

鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理。大家可以每天抽出一點時間,最好在下午進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。


睡前1小時的放松

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。


最重要的一點就是

擁有好環境,享受好睡眠


好好打理你的床吧,舒適的床更容易創造一個舒適的睡眠。而床的舒適度更多的取決于床墊的好壞。一張好的床墊能有效支撐身體的各個部位,帶給你健康舒適好睡眠。

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