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夜晚堅持5件事!一個月后,身體的變化會告訴你

發布時間:2020-07-08 點擊數:39

一日生活,有始有終,我們很長時間以來一直在關心“白日的健康養生”,卻忽略了晚間的和諧生活。到了晚上,其實也是“養生路上的重要時刻”,晚上做好細節,您的健康系數會越來越高。以此短文,與您暢聊健康,教您健康點滴,愿您健康幸福。


晚上,做什么事情有助于身體健康?

  • 晚飯之后,“適量的運動”應該有:

最容易被人忽略的一件事,但卻是影響身體健康當中非常重要的一方面內容。不運動的你,必然會離肥胖、高血壓、血脂異常、高尿酸等問題更進一步。

晚上運動對于現代人很有必要。經過一白天的工作,很多人在日間并沒有吃到一頓豐盛的菜肴,所以到了晚上就喜歡“豪吃一頓”;這時問題就來了,晚上進食的熱量并沒有太好的方式進行輸出,唯有“適當的運動”是代謝熱量的根本秘笈。

所以,飯后半小時、一小時適當運動,運動半小時左右,預防肥胖,降低慢性疾病的患病風險。



但是,睡前兩小時左右不建議做劇烈的運動,避免影響睡眠。

  • 睡前,適當冥想,想點積極的事情:

關注現代人的生活,壓力越來越大,“不開心的事情”好像也越來越多。為了緩解自身的壓力,為了促進睡眠的完美進行,建議大家可以在睡前適當“冥想”,多想點積極、樂觀的事情,讓自己的整晚睡眠變得更加開心。另外,冥想本身也能鎮靜自己的身心,有助于獲得完美睡眠。

  • 睡前,應該喝點水:

夜間,在您睡覺之前,請您飲一杯溫水,補充水分,潤滑胃腸,促進身體代謝。

喝水,一件很實際的事情,足量飲水有助于預防便秘等腸道干燥問題,同時也能降低長痘的風險。



  • 夜晚,適當開窗通風:

開窗通風,并不是“早晨時光”的專利。晚間時刻,我們本來就要投入到睡眠的工作中,此時更需要干凈、清潔的空氣。

所以,睡覺前一個小時,建議大家可以開窗“對流通風半個小時”,給室內空氣更新一下。

  • 夜間,你可以看看書:

經??磿?,一方面可以增長文化,另外一方面還可以穩定我們的大腦。

睡前看看書,一種積極的作為,既能穩定情緒,又可以給頭腦增加一些“想法”,靠譜之事。

除了這些以外,建議大家也可以在睡前做做瑜伽、聽聽輕音樂,幫助自己穩定情緒,強化睡眠。

睡前,有些事情不該做:

  1. 睡前不喝酒,你會更健康。
  2. 睡前不發脾氣,肝臟會感謝你。
  3. 睡前不做劇烈運動,避免影響睡眠。
  4. 睡前不吃辛辣刺激的食物,舒服入睡。
  5. 睡前不大量飲水,避免由于上廁所影響睡眠。

美好的夜晚,為了我們可以睡一個好覺,為了不因為壞習慣影響到我們的睡眠,請您做些“該做的事情”。勞逸結合,方可獲得健康的身體;睡一個好覺,無疑可以推動身心健康。



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